第四周的第五天。任何阶段的戒友最容易忽略的两问题：1.只戒不学，不学习戒色文章、养生知识，断念不迅速，戒撸意识淡薄。2.只戒不养，三分吃七分养，搜索对固精控遗的养生功法 ，选适合自己的：站桩、八段锦、坐式十二段锦、扣齿吞津（有空就做）、梳头百遍、穴位按摩（肾俞穴、双掌扶住后背向后倒8次为一组做8组，双掌交叉撑地起身8次为一组，这个是八段锦里的前后七颠祛病消，有很多版本个人理解的不一样，可以综合练习）、（大腿膀胱经，八段锦里的双手攀足固肾腰，要点是下巴贴靠体会大腿拉紧感，初学者很难一次性做到位，强拉容易受伤，缓慢越慢越好，不强求，从易到难）。（涌泉穴，坐式十二段锦里的双手攀足8遍，双腿伸直，两手抓脚掌心，头贴靠膝盖，越缓慢越好，还原坐姿双掌左右大开，双掌于手臂90°伸展，停留时间体验双掌，）合谷穴按摩（虎口按压，酸胀感为宜）劳宫穴按摩（俯卧撑），晒太阳也是恢复肾气的重点，每天晒1个小时，撸管的人要么瘦弱要么虚胖，养生是关键。健身先健脑，脑控制手，学习戒色养生知识然后养生，养生意识差的表现：电脑控、手机控、网瘾、黄赌毒恶心、熬夜久坐久卧（23点以后就算熬夜）、不控制饮食、懒惰、赖床。戒撸不是万能的，纯戒撸并不能完全快速恢复身体健康，戒撸止漏补肾气主动养生，戒撸+养生才是王道，打造一个良性循环的生活状态，不要再在怪圈里恶性循环了。