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13本人女,体重43kg ,力气很小,断断续续练了快半年了。 我主要想加强下肢力量,当业余爱好练的,因为怕痛一组动作感觉有点吃力就停了,臀推/腿举最大70kg 做组 到现在力气没有很大的长进,哑铃片搬上去都有点费劲。 试了下体验课,其实教练教的挺好的,效果也比自己摸鱼好多了,也便宜上一节课交一次费。 自己收入一般,对健身要求也不高不知道要不要上
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18大豆里蛋白质占比30+%,熟大豆可以当主食吃,碳水有了蛋白也有了,价格便宜性价比拉满,磨了当豆浆还能当水喝,这蛋白质摄入不比吃鸡肉吃蛋白粉便捷?出个蛋白粉还要提防虚标假货考虑价格什么的,大豆直接吃还不用考虑价格质量
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354525928每天平板支撑一次三分钟一天五次,加上隔天一次三十分钟坡度15速度5的爬坡,隔天一次的力量训练,减脂快吗,吃的话就正常家里的饭5如题 之前瘦到110肚子上肉还是有的9史密斯架卧推,片的总重是45kg。 每次做4*10,连着做3天胸没感觉,什么情况?546各位老哥们看一下我训练计划有没有问题 10kg弯举10x4 10kg集中弯举10x4 10kg过头推举10x4 10kg直立划船10x4 一周训练6天292173 160应该怎么开始锻炼,要去健身房先办张卡还是在公园自己练,我确定自己有毅力能坚持下来有充足的时间就算每天练五六个小时也可以。还有减脂应该怎么做81821212大佬们185 79公斤健身喝增肌粉还是蛋白粉2234开帖记录自己健身,希望自己慢慢变好 自我介绍:身高167cm,体重67kg,体脂率26%,臂围24,腰围80,正在减脂41本人176,200体重,长年在减肥,体重没掉多少,腿部肌肉越来越发达了,坐着都是赘肉,站起来小腿到大腿,全是硬邦邦的肌肉,腿粗的特别离谱,快比肩宽了,减了这么久,肌肉越来越大,体能越来越好了,可我想要偏细的腿,还有救吗71352大家有没有发现,一般健身动作锻炼到的肌肉在日常生活和劳动中多少都会用到,就硬拉锻炼的部位正常人日常是不会用到的,所以才导致这里本身就比较薄弱。4124是先把蛋白质算好,再把已经算好的食物热量算出来,跟维持目前体重需要的热量相比,少了再加碳水,多了再减点 还是说仅仅改变食物种类 比如说吃西兰花鸡胸肉什么的,但是不要求量,能吃饱就行195168cm ,128斤,尿酸58036楼下小黑,身高176,体重170斤,喜欢打篮球,在校期间体重150,工作2年明显发福,小黑是有一定运动基础,但对科学健身(如何做计划)没有了解,一天有2小时可以用来健身的时间,为了帮小黑找回信心,8u们帮忙出出主意。小黑想做到减脂到145斤,并且提高篮球表现力,该如何计划呢。3感觉脚很难发力69429失恋了 悲伤让我充满动力 想健身了 暂时做基础的腹部和手臂练习 为什么做完腹肌撕裂者后我的小腹盆骨两侧特别胀疼 睡觉疼醒了 都直不起来走路了 是姿势不对导致的嘛34317492年的大叔 身高168 体重141 的小地雷 准备开始健身了2健身新手,主要目的是出腹肌 从3个月前80kg,靠饿肚子加有氧、hiit一起减了10kg肉。去健身房练了1个月后,体脂从21降到16,但是肌肉量只增加了1kg(健身房测得)。目前只有上腹部看得到一点点肌肉形状,下腹还是一坨。而且因为经历过反复减肥,肌肉量非常低,大重量根本做不动。 现在很纠结,吃得多了也没啥力量练,怕长脂肪;吃得少又根本练不动,大重量也上去。 目前就是吃得不太多,多频次小重量得练,效果很差。 希望大佬帮帮忙,给些2本人177,78kg,肚子和胸都大,现在基本每天跑三公里,我该怎么快速瘦身塑形呢#减脂##小白#